Mengatasi gangguan pencernaan bisa dilakukan dengan beberapa cara, salah satunya dengan makanan. Lantas, apa saja makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan?

Makanan yang mengandung serat bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. Mulai dari menjaga berat badan tetap ideal, menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung hingga terhindar dari sejumlah jenis kanker.

Melansir laman Mayo Clinic, serat makanan adalah kandungan gizi dalam makanan tertentu yang tidak dicerna oleh tubuh. Sebaliknya, serat akan melewati perut, usus kecil, usus besar, dan keluar bersama kotoran sisa makanan lainnya,

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk wanita, kebutuhan serat hariannya lebih sedikit. Bagi wanita usia di bawah 50 tahun, serat yang dibutuhkan sebanyak 25 gram per hari. Sementara usia 50 tahun ke atas sebanyak 21 gram per hari.

Makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan

Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, konsumsi serat yang ada di makanan bisa sangat membantu. Berikut ini beberapa makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan.

1. Brokoli

Sayuran ini mengandung serat yang cukup tinggi. Mengutip berbagai sumber, 5 gram serat per satu cangkir brokoli bisa mendukung bakteri di dalam usus menjadi bakteri baik. Hal ini bisa membantu usus tetap sehat dan seimbang.

2. Apel

Ilustrasi. Apel, salah satu makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan. (iStockphoto/aluxum)

Buah apel bisa meningkatkan asupan serat harian Anda. Terdapat sekitar 4 gram serat dalam satu buah apel tergantung ukurannya. Selain enak, renyah, dan manis, apel juga sehat untuk tubuh Anda.

3. Buah kering

Buah ara, buah plum, hingga kurma juga bisa meningkatkan asupan serat Anda. Bagi mereka yang sering sembelit, buah ini sangat direkomendasikan.

Gula sorbitol dalam buah kering secara alami bisa membantu melancarkan pembuangan di usus.

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan lemak sehat. Alpukat juga rendah karbohidrat dan tinggi serat.

Mengutip Cnet, dalam setiap 150 gram alpukat mengandung sekitar 10 gram serat.

Lihat Juga : Ramai soal Foto Usus Naik ke Dada, Ini Penjelasan Dokter

5. Oat atau gandum

Oatbisa jadi pilihan sarapan yang mudah dibuat dan sehat. Oatjuga kaya serat dan bagus untuk pencernaan.

Oatmengandung serat yang dikenal dengan nama beta-glukan. Hal ini terbukti membantu mengontrol gula darah dan kolesterol.

6. Popcorn

Popcornyang diolah dengan benar tanpa tambahan mentega yang banyak ternyata sehat dan bisa memberikan serat yang dibutuhkan tubuh Anda. Sebanyak 130 gram popcorn mengandung serat sebanyak 3,5 gram.

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam juga masuk dalam daftar makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan.

Tak cuma kaya antioksidan, cokelat hitam juga jadi sumber serat yang baik. Namun, pilih-lah cokelat rendah gula dengan kandungan sekitar 70 persen cokelat murni.

• ·KAI Sumut Catat Peningkatan Penumpang Kereta Api Awal Tahun 2025, Stasiun Medan Paling Padat
• ·Ribuan Peserta Meriahkan MAG Run 2024: Perkuat Komunitas Olahraga
• ·Potensi Kecurangan Pemilu di Malaysia, TKN: Adanya Upaya PPLN Menyogok Petugas Pos
• ·Utang Jadi Sorotan, Dolar Melemah Usai Penurunan Peringkat Kredit AS
• ·Isi Dokumen Hasto di Rusia Diamankan Connie Bakal Jadi Bom Waktu, Klaim atau Cuma Gertakan?
• ·FOTO: Kontes Menara Manusia Terbesar di Spanyol Pukau Ribuan Penonton
• ·Pengamat: Penindakan Lahan HGU Harus Dilakukan secara Transparan
• ·4 Siswa SMK Di Cilincing Jadi Tersangka Usai Aniaya Junior, 2 Buron
• ·Elon Musk Ingin Balik Kandang ke Tesla dan SpaceX, Sudah Tak Berminat Jadi Pejabat Istana
• ·Siskaeee Diperiksa Kejiwaannya, Kabiddokkes Jelaskan terkait Hasil
• ·Kaya Khasiat, Apa Manfaat Daun Kelor untuk Ibu Hamil?
• ·Anies Baswedan Soroti Nasib Jurnalis, Janji Diskusi dengan PWI dan Dewan Pers
• ·Cara Mencairkan BPJS Ketenagakerjaan Terbaru 2025, Klaim Saldo JHT Online di JMO dan Lapak Asik
• ·FOTO: Miniatur Ka'bah di Atas Mall Jakarta
• ·BPBD DKI: Korban Luka Akibat Pohon Tumbang di Balai Kota Enam Orang
• ·Dalam Pembinaan Beasiswa, Ketua Baznas: Peran Mahasiswa Al